Zdrowy sen to bez cienia wątpliwości fundament zdrowego stylu życia. To właśnie podczas snu organizm regeneruje się, mózg porządkuje informacje, a ciało odzyskuje energię potrzebną na kolejny dzień. Niestety, wiele osób zmaga się z problemami z zasypianiem, przerywanym snem lub niewystarczającą ilością odpoczynku. Jeśli chcecie jednak poprawić jakość swojego snu, koniecznie wypróbujcie poniższe porady!
Jak zdrowo spać? - Odpowiadamy!
Organizm człowieka działa zgodnie z tzw. zegarem biologicznym. Aby wspomóc jego naturalny rytm, starajcie się kłaść spać i wstawać o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy czy dni wolne. Nierównomierny harmonogram snu - np. chodzenie spać późno w piątek i spanie do południa w sobotę - może zaburzyć wasz cykl dobowy. Weźcie także pod uwagę, że regularność pozwala organizmowi przewidzieć, kiedy jest czas na odpoczynek, co ułatwia zasypianie.
Urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, laptopy czy telewizory, emitują niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny. Z tego też tytułu unikajcie korzystania z urządzeń elektronicznych na 1-2 godziny przed snem. Jeśli musicie skorzystać z telefonu czy komputera, włączcie tryb nocny lub zaopatrzcie się w okulary blokujące niebieskie światło. Rozważcie także zastąpienie wieczornych aktywności, takich jak oglądanie seriali, czytaniem książek lub słuchaniem relaksującej muzyki.
Małe natężenie na niebieskie światło skutecznie wspomaga zdrowy sen bogaty w najgłębszą fazę snu. Jak jednak to osiągnąć? Przykładowo, zamiast oglądać każdy mecz z ulubionej ligi, sprawdzajcie aktualizowaną na bieżąco opcję, jaką jest liga chorwacka tabela. To udogodnienie jest doskonałym uzupełnieniem wiedzy dla fanów piłki nożnej. Zamiast oglądania wszystkich spotkań, stawiajcie tylko na te, które dotyczą waszych ulubionych zespołów. Pozostałe informacje sprawdzajcie we wspomnianej tabeli, ograniczając tym samym narażenie na niebieskie światło.
Zapewnijcie sobie komfortowe środowisko dla snu
Nie każdy ma świadomość, że tworzenie odpowiednich warunków w sypialni jest kluczowe dla głębokiego i spokojnego snu. Podczas tego procesu zwróćcie uwagę na:
- Ciszę - Wyeliminujcie hałasy za pomocą zatyczek do uszu lub generatorów białego szumu, które pomagają maskować niepożądane dźwięki.
- Ciemność - Zasłońcie okna grubymi zasłonami lub roletami. Brak światła stymuluje produkcję melatoniny, hormonu snu.
Temperaturę - Optymalna temperatura w sypialni to 16-20°C. Zarówno zbyt wysoka, jak i za niska temperatura przyczynia się do zaburzeń snu. - Wygodę - Postawcie na materac i poduszkę, które wspierają zdrową postawę ciała. Nie zapominajcie także o przewiewnej i miękkiej pościeli z bawełny, flaneli, jedwabiu, lnu lub satyny.
Warto mieć na uwadze, że to, co jemy i pijemy w ciągu dnia, ma ogromny wpływ na jakość snu. Z tego też powodu unikajcie kofeiny po godzinie 14:00. Wszystko dlatego, że utrzymuje się ona w organizmie przez wiele godzin i jest w stanie utrudniać zasypianie. Nie spożywajcie także ciężkich posiłków wieczorem. Trawienie obfitej kolacji może zakłócić sen. Postawcie w zamian na lekkie potrawy, np. warzywa, chudy nabiał czy ryż.
Nie możemy pominąć kwestii, jaką jest ograniczenie alkoholu w godzinach wieczornych. Choć początkowo może działać uspokajająco, w dalszej fazie nocy alkohol zakłóca naturalne cykle snu. Zamiast trunku, stawiajcie na ziołowe napary przed snem, takie jak melisa, rumianek czy lawenda, które wspierają relaksację.
Regularna aktywność fizyczna a zdrowy sen
Pamiętajcie, że ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia nie tylko poprawiają kondycję, ale także jakość snu. Bycie aktywnym przynajmniej przez 30 minut dziennie - spacery, jogging czy joga to świetne opcje dla zwiększenie zdrowia zawartego w waszym odpoczynku. Unikajcie także intensywnych ćwiczeń na 2-3 godziny przed snem, ponieważ mogą one pobudzać organizm.
Zdrowy sen to nawyk, który wymaga cierpliwości i konsekwencji. Nawet drobne zmiany w codziennej rutynie mogą znacząco poprawić jakość waszego odpoczynku. Miejcie na względzie, że sen to nie luksus, lecz konieczność - zadbajcie o niego, a wasze ciało i umysł będą wam wdzięczne!
artykuł sponsorowany
Komentarze
Redakcja portalu polskieligi.net nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treść komentarzy. Każdy użytkownik reprezentuje własne poglądy i opinie biorąc pełną odpowiedzialność za ich publikację.