Dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, narciarstwo może być świetnym uzupełnieniem zimowego planu treningowego. Kompleksowo angażuje całe ciało, wspierając kondycję, wydolność oddechową oraz ogólne samopoczucie. Zobacz, w jaki sposób sporty zimowe mogą wspierać Twoją formę!
Sporty zimowe jako naturalny trening funkcjonalny
W świecie sportu coraz większą wagę przywiązuje się do treningu funkcjonalnego, czyli takiego, który odzwierciedla naturalne ruchy ciała i wzmacnia mięśnie. Narciarstwo jest tu jednym z najlepszych przykładów. Ta dyscyplina sportowa łączy elementy siły, stabilizacji, równowagi oraz wytrzymałości. Wystarczy, że założysz strój, buty narciarskie i kask, weźmiesz narty i ruszysz na stok. Wszystko to odbywa się w dynamicznym środowisku górskim przy pięknych widokach, co dodatkowo motywuje do działania. Pamiętaj, aby przed pierwszym wyjazdem, dobrze się przygotować. Pomoże Ci w tym szeroki asortyment i pomoc doradców w takich sklepach jak Ski Race Center.
Podczas jazdy na nartach każda zmiana kierunku, kontrola nad nartami, skręt czy nawet utrzymanie równowagi, wymaga zaangażowania wielu grup mięśniowych jednocześnie. Co ważne, odbywa się to symetrycznie, co ogranicza ryzyko przeciążenia. Pracują intensywnie mięśnie nóg, szczególnie czworogłowe uda, pośladki, łydki i przywodziciele, ale nie tylko. Do utrzymania równowagi i płynności jazdy niezbędna jest również aktywacja mięśni brzucha oraz grzbietu.
Dodatkowo podczas zjazdu narciarz bez przerwy balansuje ciałem, co ma wpływ na rozwój mięśni głębokich, w tym wzdłuż kręgosłupa i w okolicy brzucha oraz miednicy. Można zatem potraktować narciarstwo jako ćwiczenia core stability. W efekcie taki trening w dłuższej perspektywie odciąża kręgosłup podczas codziennych czynności i zwiększa bezpieczeństwo nawet przy intensywnym wysiłku.
Dobra stabilizacja ciała i lepszy refleks
Dobra stabilizacja ciała to fundament nie tylko w narciarstwie, ale i w większości dyscyplin. Sportowcy, którzy regularnie jeżdżą na nartach albo na desce snowboardowej bardzo często zauważają, że po sezonie zimowym ich koordynacja, równowaga i postawa ulegają znaczącej poprawie. To przekłada się na efektywność w innych formach aktywności.
Ponadto ciało podczas treningu na stoku musi nieustannie reagować na zmieniające się warunki, w tym śnieg, lód, nachylenie czy tempo jazdy. To doskonali zdolność szybkiej reakcji, poprawia świadomość ruchu i zapobiega kontuzjom.
Pamiętaj, że fundamentem jest dobre przygotowanie do jazdy na stoku. Przede wszystkim zadbaj o swój komfort i bezpieczeństwo, wybierając np. dobre gogle i dopasowane buty narciarskie. Kupisz je w sklepie Ski Race Center: https://skiracecenter.pl/7-buty-narciarskie. Przed treningiem na świeżym powietrzu nie zapominaj o rozgrzewce.
Trening siłowy bez siłowni
Choć narciarstwo kojarzy się głównie z rekreacją i zabawą na świeżym powietrzu, tak naprawdę może w pewnym stopniu zastąpić siłownię. Ruchy zgięcia, prostowania, balansowania i hamowania działają jak naturalny trening oporowy, który z powodzeniem może zastąpić klasyczne ćwiczenia na maszynach czy z ciężarami.
Największe obciążenie podczas jazdy na nartach przejmują mięśnie ud, pośladków oraz łydek, ale plecy, brzuch i obręcz barkowa również wspomagają ruch. Nawet ramiona i przedramiona są aktywne, szczególnie podczas używania kijków. Taki wysiłek rozwija mięśnie, pobudza metabolizm i do tego poprawia wydolność. Przy okazji spala dużą liczbę kalorii.
Warto również dodać, że jazda na nartach to wysiłek interwałowy. Zjazdy przeplatane są podejściami, oczekiwaniem w kolejkach, chwilami odpoczynku. Taka forma aktywności doskonale wzmacnia wydajność.
artykuł sponsorowany / fot.freepik.com
Komentarze
Redakcja portalu polskieligi.net nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treść komentarzy. Każdy użytkownik reprezentuje własne poglądy i opinie biorąc pełną odpowiedzialność za ich publikację.