Trening jest niezbędny do poprawy siły, wytrzymałości czy szybkości. Jednak nawet wylewając siódme poty na siłowni, macie czy boisku, nie osiągniesz satysfakcjonujących efektów, jeśli nie zadbasz o odpowiednią regenerację. To właśnie dopiero w połączeniu z nią można wykorzystać pełen potencjał wysiłku fizycznego. Jak zadbać o regenerację w domu, gdy nie można pozwolić sobie na tydzień SPA? Przekonaj się!
Pamiętaj o rozciąganiu
Rozciąganie to bardzo często bagatelizowany element treningu. Stretching po ćwiczeniach nie tylko przynosi ulgę zmęczonym mięśniom, ale też przyspiesza ich regenerację. Sprzyja dotlenieniu mięśni i transportowi składników odżywczych. Warto więc postawić na rozciąganie i rolowanie, w którym pomogą Ci specjalne rollery do masażu. Nawet po ciężkim wysiłku szybciej będziesz gotowy na kolejny trening, ponieważ aktywność ta sprzyja eliminacji produktów przemiany materii jak kwas mlekowy.
Działaj temperaturą!
Prosty domowy sposób na przyspieszenie regeneracji organizmu to zimny prysznic, który pozytywnie wpływa na krążenie krwi i wspiera usuwanie niepotrzebnych metabolitów z organizmu. Jeśli zimne prysznice to dla Ciebie zbyt wiele, możesz zdecydować się na naprzemienne ciepłe i zimne. Oczywiście regenerację stymuluje też ciepła kąpiel - najlepiej z solą morską. Przy miejscowym przeciążeniu mięśni pomocne mogą okazać się też rozgrzewające okłady lub maści.
Odpoczynek to podstawa!
Kluczowe znaczenie dla tempa i jakości regeneracji ma odpoczynek. A żaden nie jest lepszy niż twardy, trwający 7-9 godzin sen. To podczas snu najlepiej i najszybciej regenerują się włókna mięśniowe. Bardzo korzystne mogą okazać się też krótkie drzemki! Oczywiście trudno przecenić znaczenie higieny snu - doboru odpowiedniego materaca i poduszek czy dbania o odpowiednią temperaturę w sypialni.
Jedz zdrowo!
Mięśnie potrzebują białka (zwierzęcego lub roślinnego, w które obfitują mięso, jaja. nabiał, soja, orzechy czy warzywa strączkowe), złożonych węglowodanów (najlepsze źródła to kasze, ryż czy makaron) oraz zdrowych tłuszczów (ryby, pestki dyni, orzechy). Tyle, jeśli chodzi o makroskładniki. Ale niezbędne są też mikroskładniki, czyli witaminy i minerały, których świetnym źródłem są warzywa i owoce. Musisz też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, pijąc około 2 l wody dziennie. Jeśli jesteś osobą aktywną, z pewnością potrzebujesz również elektrolitów.
Pomyśl o suplementacji
Żyjąc w ciągłym biegu, możesz mieć kłopoty z dostarczeniem do organizmu wszystkich niezbędnych mikroskładników. W takim przypadku z pomocą przychodzą zestawy witamin i minerałów. A jeśli obawiasz się, że nie spożywasz odpowiedniej ilości białka, możesz sięgnąć po odżywkę. Warto wspomnieć też o preparatach powszechnie stosowanych przez sportowców celem przyspieszenia regeneracji, zwiększenia siły i wytrzymałości, bazujących na takich związkach jak kreatyna czy beta-alanina.
Relaks dla ciała i ducha!
Dobry pomysł na stymulację regeneracji organizmu to masaże. Jeśli nie możesz udać się do salonu masażu albo liczyć na pomoc domownika, pozostaje Ci automasaż przemęczonych części ciała, który również może przynieść bardzo pozytywne skutki. Bardzo przydatny okazuje się tutaj pistolet do masażu lub mata akupresyjna.
artykuł sponsorowany
Komentarze
Redakcja portalu polskieligi.net nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treść komentarzy. Każdy użytkownik reprezentuje własne poglądy i opinie biorąc pełną odpowiedzialność za ich publikację.