Regularne treningi to świetny sposób na poprawę zdrowia, kondycji i samopoczucia. Intensywna aktywność fizyczna jednak zwiększa zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Odpowiednio dobrana suplementacja jest znakomitym wsparciem względem regeneracji, poprawy wydolności, redukcji zmęczenia, a także zapobieganiu niedoborom. Poniżej dowiecie się nieco o suplementach, które warto rozważyć podczas regularnych ćwiczeń.
Suplementacja dla sportowca - Białko to podstawa
Co suplementować, jako osoba trenująca? Białko! Jest to kluczowy składnik diety każdego, kto regularnie trenuje. Jest to niezbędne do regeneracji i rozwoju mięśni po wysiłku fizycznym. Jeśli macie problem z dostarczeniem wystarczającej ilości białka z pożywienia (około 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie), odżywki białkowe mogą być dobrym rozwiązaniem. Są wygodne w użyciu i szybko wchłaniają się w organizm.
W tym przypadku pojawia się pytanie, jakie rodzaje białka wybrać? Wśród tych najpopularniejszych rozwiązań wymienia się oczywiście:
- Białko serwatkowe - szybka absorpcja, idealne po treningu,
- Białko roślinne (np. grochowe, sojowe) - świetna opcja dla wegan i osób z wieloma nietolerancjami pokarmowymi,
- Kazeina - wchłania się wolniej, więc świetnie sprawdza się przed snem, wspierając nocną regenerację.
Oczywiście suplementacja dla osób trenujących rozmaite sporty jest ważna, zupełnie jak odpowiedni relaks. Z tego też względu w przerwach między treningiem można odprężyć się, chociażby sprawdzając, jak nasza ulubiona drużyna piłkarska radzi sobie w akcji. Jeśli przepadacie za rozgrywkami w Czechach, to czeska liga tabela będzie dla was przydatnym narzędziem.
Kreatyna, BCAA, Omega-3 - Ważna suplementacja dla trenujących
To oczywiście nie koniec przykładów, jakie prezentujemy. Warta wspomnienia jest oczywiście kreatyna (nie mylić z keratyną). Jest to niezaprzeczalnie jeden z najlepiej przebadanych suplementów, uznawany za bezpieczny i skuteczny. Zwiększa siłę mięśniową i wydolność w ćwiczeniach o wysokiej intensywności (np. podnoszenie ciężarów, sprinty). Co więcej, wspiera wzrost masy mięśniowej.
Kolejnym przykładem są aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli leucyna, izoleucyna i walina. Definiuje się je jako kluczowe składniki wspierające regenerację mięśni. Dlaczego warto na nie postawić? Zmniejszają one katabolizm mięśniowy podczas długotrwałych lub intensywnych treningów. Na dodatek, wspomagają regenerację mięśni i mogą zmniejszyć bolesność po wysiłku.
Nie możemy w tym zestawieniu pominąć kwasów omega-3, szczególnie EPA i DHA, mające szerokie działanie prozdrowotne. Wśród korzyści dla osób regularnie trenujących wymienia się oczywiście regenerację poprzez redukcję stanów zapalnych w organizmie. Świetną korzyścią wynikającą z ich suplementacji jest wsparcie funkcji mózgu, koncentracji i zdrowia serca. Najczęściej stosuje się kapsułki z olejem rybim lub alternatywne oleje z alg.
Nie zapominajmy o witaminach i minerałach
Regularne ćwiczenia mogą zwiększać zapotrzebowanie na niektóre mikroelementy. Niedobory witamin i minerałów mogą natomiast wpływać na wydolność i regenerację organizmu. Spośród tych wartych suplementacji mikroelementów musimy wyłonić:
Witamina D - Kluczowa dla zdrowia kości, układu odpornościowego i regeneracji mięśni. Zaleca się suplementację w okresie jesienno-zimowym (lub cały rok, jeśli nie mamy wystarczającej ekspozycji na słońce),
Magnez - Pomaga w regeneracji, zmniejsza skurcze mięśni i wspiera układ nerwowy,
Cynk i żelazo - Ważne dla odporności i produkcji energii. Niedobory mogą prowadzić do zmęczenia i osłabienia,
Witaminy z grupy B - Wspierają metabolizm energetyczny i regenerację mięśni.
Suplementacja może znacząco wspierać wasze cele treningowe, ale pamiętajcie, że podstawą jest zbilansowana dieta i odpowiednio dobrany plan treningowy. Zanim rozpoczniecie suplementację, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby dobrać składniki do indywidualnych potrzeb organizmu.
artykuł sponsorowany
Komentarze
Redakcja portalu polskieligi.net nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treść komentarzy. Każdy użytkownik reprezentuje własne poglądy i opinie biorąc pełną odpowiedzialność za ich publikację.