Bez odpowiedniej ilości ruchu każdego dnia nie ma zdrowego kręgosłupa. Aktywność fizyczna sprawia, że krążki międzykręgowe stają się bardziej ukrwione, tkanki lepiej odżywione, kości stają się mocniejsze, a kręgosłup bardziej elastyczny. Ruch zapobiega osteoporozie i spowalnia procesy zwyrodnieniowe.
Drążek do podciągania – idealny sprzęt do ćwiczeń na kręgosłup
Drążki do podciągania to sprzęty do ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie kręgosłupa. Można na nich wykonywać ćwiczenia takie, jak np. zwisy czy podciąganie na drążku.
Idealnym ćwiczeniem dla osób, które dużą ilość czasu spędzają w pozycji siedzącej jest zwis na drążku. To proste ćwiczenie. Drążek należy zainstalować na takiej wysokości, by można było wykonać swobodny zwis bez podkurczania nóg.
Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających mięśnie górnych partii ciała, w tym także pleców. Podciąganie to dosyć trudne do wykonania ćwiczenie zwłaszcza dla osób początkujących. Trzeba podciągnąć do góry prawie całą masę swojego ciała. To sporo kilogramów, nie ma więc co się dziwić, że wiele osób ma z tym problem. Jednak dzięki niewielkim modyfikacjom takim, jak oparte nogi czy guma przygodę z drążkiem może rozpocząć każdy i osiągać kolejne poziomy zaawansowania.
Wzmacnianie mięśni pleców poprzez podciąganie jest bardzo efektywnym ćwiczeniem, które angażuje do pracy wszystkie mięśnie od pasa w górę, dzięki czemu kompleksowo wzmacnia cały tułów i prostuje sylwetkę. Najwygodniej jest zainstalować drążek we własnym domu. Zapewni to możliwość treningu w każdej wolnej chwili o dowolnej porze dnia.
Efekty podciągania na drążku w dużym stopniu zależą od wyboru techniki podciągania. Wzmocnienie mięśni pleców spowoduje ćwiczenie nachwytem. Podciąganie podchwytem z kolei bardziej angażuje do pracy mięśnie ramion.
Podczas podciągania nachwytem z szerokim rozstawieniem dłoni na drążku najbardziej intensywnie pracuje mięsień najszerszy grzbietu, a to wpływa na poszerzenie górnej części pleców. Ten wariant ćwiczeń polecany jest zwłaszcza mężczyznom, którzy pragną uzyskać kształt sylwetki przypominający literę V. Podciąganie na drążku angażuje do pracy również mięśnie klatki piersiowej.
Komentarze
Redakcja portalu polskieligi.net nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treść komentarzy. Każdy użytkownik reprezentuje własne poglądy i opinie biorąc pełną odpowiedzialność za ich publikację.